老年人如何預防骨折？

    老年人發生骨折的幾率遠遠高于其他人群，一旦骨折之后，不僅自己遭受極大痛苦，全家人也不得安寧。有的老年人骨折之后，從此一病不起，并發各種疾病，不僅降低了生活質量，還給與生命沉重打擊。所以老年人第一要緊就是預防骨折。

       人步入老年，生理功能衰退，內分泌亦出現變化，會發生不同程度的骨質疏松，因此增加了骨折發生的可能性；有時因坐車顛簸可發生脊柱壓縮性骨折；跌倒則更易引起腕部、髖部骨折。如何預防老年人骨折呢?

(1)合理鍛煉：適當體育鍛煉和體力活動，可以改善心肺功能，提高關節韌帶的彈性。保持中樞神經系統的敏捷性，增強消化能力，避免骨質疏松。很理想的運動是擴胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等。

(2)增加戶外活動：戶外活動可以接觸更多的陽光，陽光可促進鈣磷代謝，從而可預防骨質疏松。

(3)勞逸有節：充足的休息，如增加午休，延長夜間睡眠時間，可以減少疲勞，維持充沛的體力和精力，從而可降低外傷發生的機會。

(4)注意飲食，合理營養：平時多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、魚類、豆制品、蛋類、蔬菜等。糾正偏食習慣，多食粥、湯等易消化的食品，多選擇燉、蒸、煮等烹調方式，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油膩之品。可常食大豆、枸杞類以及狗肉、羊肉、鱉肉、龜肉等補益肝、腎類食物。

(5)居室設置合理：居室地板不要太光滑，過道要通暢，桌凳放置要有序，常用東西放置高度要適宜，不要亂堆亂拉繩子，以免滑倒或絆倒而發生骨折。

(6)注意安全：在日常生活中注意安全，防止外傷和意外事故發生，以免造成骨折。例如：①鍛煉時選擇安靜人少的地方；②外 出時選擇適宜的交通工具，避開交通高峰，并較好有人陪同扶持，上街時較好不要騎自行車，不要到擁擠的公共場所；③在浴室中放置防滑墊；④在便池旁安裝扶手，地板選用防滑材料；⑤保留夜間照明燈；⑥保持室內空氣流通及適當采光；⑦使用拐杖等。

(7)定期體檢：可適量服用抗衰老類藥物，如維生素D、鈣劑，必要時可使用性激素，但要在醫生指導下應用，嚴格控制用藥劑量與用藥時間。還可常服補益肝腎、強筋壯骨類中藥，如六味地黃丸等，不能大劑量服用多種藥物，尤其是自己配制的藥酒等。

(8)積極治療常見老年病：有些疾病，如帕金森病、腦血管疾病后遺癥等中樞神經系統疾病，下肢肌肉、骨與關節的病變以及發作性昏厥、眩暈癥等，均可使老年人步態不穩，隨時可能發生跌倒而骨折，應積極治療這些常見老年病，尤其是腦血管病及心血管病。

總之，骨折雖然是一種意外事件，有不可預知性。但只要在日常生活中充分注意這一問題，就能大大減少骨折的機會。

所話說，不怕一萬就怕萬一，要是萬一出現骨折了呢，趕緊去醫院啊，痛苦是免不了的，但是還要相信醫生。很多骨折需要手術，還有一些只要做外固定就可以了。具體需要醫生判斷。

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